As atividades físicas são procuradas por muitos perfis diferentes.
Por pessoas que buscam o aumento da massa muscular, pessoas que desejam emagrecer, pessoas que desejam manter o seu estado físico e até mesmo atletas.
A maioria das pessoas que possuem um objetivo na prática de exercícios físicos, buscam sempre conseguir o melhor desempenho em seus treinos.
Um bom rendimento pode ser conquistado a partir da junção entre prática de atividades físicas, alimentação e bons hábitos.
E com isso manter a saúde do corpo sempre em dia.
Ainda existem os suplementos, que visam auxiliar o corpo durante os treinos, para assim conquistar um melhor resultado futuro.
Neste artigo, separamos para você os 8 melhores suplementos para quem treina.
Boa leitura!
O que são suplementos alimentares
Os suplementos alimentares são utilizados para complementar a alimentação saudável.
Dessa maneira, eles são recomendados quando a alimentação não consegue suprir os nutrientes necessários para determinado objetivo.
Existem diferentes tipos de suplementos alimentares, que vão funcionar de diferentes formas.
Por exemplo, existem aqueles específicos para pré treino.
Já para as pessoas que treinam musculação, os focados para produção de músculos e maior resistência durante o treino.
Entre outros que têm propriedades e objetivos específicos.
Por que tomar suplementos alimentares
Os suplementos alimentares podem possuir uma grande quantidade de um nutriente dentro de uma pequena dose.
Ou seja, em um comprimido é possível encontrar toda a recomendação diária de uma determinada vitamina.
Sendo que, caso fosse preciso adquirir apenas através dos alimentos, seria necessária uma grande quantidade.
Dessa maneira, os suplementos são recomendados para suprir dietas e impulsionar resultados.
Efeitos dos suplementos nos treinos
Os efeitos são diversos, que podem durar durante o treino ou até mesmo em resultados mais na frente.
Confira os principais efeitos dos diferentes suplementos alimentares existentes:
- Suplemento hipercalórico: serve para engordar;
- Suplemento proteicos: serve para o ganho de massa muscular;
- Suplemento antioxidante: serve para o combate do envelhecimento;
- Suplemento termogênico: serve para o processo de emagrecimento;
- Suplemento hormonal: serve para recuperação dos hormônios.
8 melhores suplementos para quem treina
Antes de ingerir algum suplemento, é necessário consultar um nutricionista.
Veja abaixo a lista dos 8 melhores suplementos para treinos:
#1 L-Carnitina
A carnitina é um aminoácido sintetizado em nosso fígado e rins a partir de alguns aminoácidos especiais.
No entanto, isso não acontece em grande quantidade.
O suplemento de L-Carnitina se diferencia pela alta concentração do componente em uma baixa dosagem.
A Carnitina funciona para melhorar o rendimento de quem treina durante o treino, alavancando assim os resultados de cada pessoa.
#2 Whey Protein
O Whey Protein é a proteína extraída do soro do leite, que possui como principais componentes as proteínas alfa-globulina e beta-globulina.
Esse suplemento é muito utilizado para pessoas que desejam hipertrofia muscular.
Basicamente, os aminoácidos contidos no Whey são capazes de auxiliar na produção de fibras musculares.
Existem 3 tipos de divisão do Whey Protein e ainda é possível contar com o Dark Whey.
Confira:
- Concentrado: é um tipo de Whey composto por carboidratos, minerais e gorduras do soro do leite. Ele tem uma digestão mais lenta em detrimento aos outros tipos;
- Isolado: passa por um processo de filtragem mais complexo, fazendo assim com que a fórmula seja quase pura.
- Hidrolisado: é uma versão que já passou pela quebra das moléculas, sendo assim melhor absorvida pelo organismo.
Dessa forma, é possível concluir que com a ajuda do whey protein é possível ter a construção de músculos facilitada.
#3 Termogênico
Os suplementos termogênicos são compostos por substâncias que aceleram o organismo, fazendo com que a temperatura corporal aumente e assim ocorra a queima de calorias.
Por esse motivo, é um tipo de suplemento para aquelas pessoas que buscam emagrecer.
No entanto, é importante se atentar ao mercado de termogênicos, pois eles devem ser autorizados pela Anvisa.
Existe muita propaganda enganosa por aí.
Além disso, o uso de termogênicos deve ser supervisionado por um nutricionista.
Além de que eles só produzem bons resultados se as pessoas realmente realizarem exercícios físicos.
#4 Creatina
A creatina é um aminoácido sintetizado pelo corpo a partir de outros aminoácidos, encontrados em carnes vermelhas, peixes e frutos do mar.
Esse é um suplemento que possui alta concentração de proteínas, mas que não atua apenas no aumento de massa muscular.
A creatina é um dos suplementos que mais apresenta benefícios.
Pois, além de construir músculos, também aumenta a resistência, evita cãibras e ainda torna a recuperação pós-treino mais fácil.
A associação de uma boa alimentação, exercício físico e da creatina pode gerar resultados significativos a longo prazo.
Há também a opção do creatina creapure, para quem busca aumento extremo de força, mais massa muscular e explosão durante os treinos.
#5 Zinco
O zinco é um mineral que tem uma função bastante importante para o corpo humano, pois ele participa em mais de 300 reações químicas.
Por esse motivo, o zinco é fundamental para a saúde.
Confira alguns dos benefícios de ingerir um suplemento de zinco:
- Cabelo mais macio;
- Melhor funcionamento da tireoide;
- Proteção contra infecções;
- Previne diabetes do tipo 2;
- Facilita a cicatrização;
- Previne o envelhecimento.
#6 BCAAs
O BCAA é um suplemento composto por aminoácidos essenciais para o funcionamento do organismo, como a leucina e a valina.
Além disso, é um ótimo ativo para reduzir o cansaço durante os treinos, promovendo assim um melhor desempenho na realização das práticas físicas.
#7 Magnésio
O magnésio é um mineral que pode ser encontrado em diversos alimentos.
O suplemento de magnésio possui toda a concentração necessária para um dia em apenas uma dose.
Esse composto oferece diversas vantagens, como a melhora do desempenho físico e a prevenção da osteoporose.
Ou seja, para aqueles que treinam, trata-se de um suplemento fundamental.
#8 Caseína
A caseína é conhecida como a proteína principal do leite.
Por esse motivo, o seu efeito é bastante parecido com o do Whey Protein.
Ao ingerir o suplemento de caseína, é possível melhorar a produção de músculos e, consequentemente, o aumento da massa muscular.
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