A citrulina malato pode melhorar seu desempenho físico e saúde cardiovascular naturalmente. Este suplemento combina citrulina e malato. Ele é popular entre atletas e entusiastas do fitness por suas propriedades vasodilatadoras e ergogênicas.
Os benefícios da citrulina malato vão além do esporte. Ela promove ganho de massa muscular e melhora a circulação sanguínea. Além disso, auxilia no tratamento da disfunção erétil.
Como antioxidante, a citrulina protege o corpo contra o estresse oxidativo. Ela aumenta a resistência muscular e melhora a recuperação pós-treino. A citrulina também promove a saúde cardiovascular.
Você pode encontrar citrulina em alimentos como melancia, pepino e nozes. Também está disponível como suplemento. Atletas profissionais e pessoas buscando melhorar a saúde podem se beneficiar da citrulina malato.
O que é Citrulina Malato?
A Citrulina Malato é um suplemento que une citrulina e ácido málico. A citrulina é um aminoácido do corpo, presente na melancia. O ácido málico ajuda na energia e reduz a fadiga.
Este suplemento é usado na Europa há mais de 25 anos. Ele trata fadiga, fraqueza muscular e demência. Sua fama cresceu pelos benefícios à saúde muscular e vasodilatação.
A Citrulina Malato ajuda na síntese de proteínas e no uso de aminoácidos. Um estudo francês mostrou que ela reduz a fadiga e aumenta a produção de ATP.
Este suplemento é ótimo para pré-treino, comparável à Creatina. Seu efeito vasodilatador aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso melhora a entrega de oxigênio e nutrientes.
Como resultado, a Citrulina Malato melhora o desempenho físico e a recuperação muscular. É uma escolha popular entre atletas e praticantes de atividades físicas.
Benefícios da Citrulina Malato
A citrulina malato traz vantagens para o corpo, principalmente no esporte. Ela aumenta o óxido nítrico, melhorando a circulação e oxigenação muscular. Este suplemento ajuda a reduzir o cansaço e aumentar a resistência física.
Estudos mostram que 6 a 8 gramas diários melhoram o desempenho em exercícios intensos. A citrulina também beneficia o coração, com doses de 3 a 6 gramas por dia.
Ela promove a dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Isso pode prevenir problemas cardíacos e diminuir a pressão arterial. A citrulina também ajuda na saúde sexual masculina.
A suplementação pode melhorar a função erétil em casos leves a moderados. Ela aumenta a rigidez e duração das ereções. A dose para este fim é parecida com a recomendada para o coração.
- Melhora o desempenho esportivo
- Aumenta a produção de óxido nítrico
- Beneficia a saúde cardiovascular
- Pode auxiliar na função sexual
Os efeitos da citrulina aparecem cerca de uma hora após tomar. Para resultados duradouros, use por pelo menos duas semanas. Cuidado: doses acima de 15 gramas podem causar desconforto digestivo.
Citrulina Malato e Exercícios Físicos
A citrulina malato é um suplemento pré-treino popular. Ela melhora o desempenho esportivo e aumenta a resistência. Com ela, você pode treinar por mais tempo e com mais intensidade.
Esse aminoácido reduz a fadiga muscular. Ele converte amônia tóxica em ureia, que o corpo elimina. Assim, você se cansa menos durante os exercícios.
A citrulina malato também ajuda na recuperação pós-treino. A dose sugerida é de 6 a 8 gramas por dia. Tome uma hora antes do treino para melhores resultados.
Os efeitos são percebidos cerca de uma hora após a ingestão. Antes de usar, consulte um médico ou nutricionista. Alguns alimentos também contêm citrulina, como melancia e pepino.
Efeitos Secundários e Segurança
A citrulina é segura para a maioria das pessoas. Estudos recentes mostram que ela é bem tolerada. Seus efeitos colaterais são mínimos comparados a outros tratamentos farmacológicos.
Algumas pessoas podem ter desconforto gastrointestinal, como dores abdominais ou náuseas. Isso ocorre especialmente em doses altas. Para reduzir esses efeitos, tome citrulina com o estômago vazio.
A dose recomendada para saúde muscular varia de 2g a 8g por dia. Isso depende dos objetivos individuais. Gestantes, lactantes e crianças devem evitar sem orientação médica.
Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de usar. A citrulina pode interagir com remédios para pressão alta e doenças cardíacas. Ela também afeta medicamentos para disfunção erétil.
- Evite uso em gestantes e lactantes
- Consulte um médico se tiver condições pré-existentes
- Atenção às interações medicamentosas
Existe um distúrbio raro chamado citrulinemia. Ele pode causar acúmulo de amônia no sangue. Pessoas com essa condição precisam de supervisão médica para usar citrulina.
Como Usar a Citrulina Malato
A citrulina é popular entre atletas e entusiastas do fitness. Ela vem em pó, cápsulas e sachês, dando opções de uso. O suplemento oferece flexibilidade na escolha do método de consumo.
Para melhorar o desempenho físico, tome 6 a 8 gramas por dia. Ingira 30 a 60 minutos antes do treino para melhores resultados. Para benefícios cardiovasculares, use 3 a 6 gramas diárias.
Muitos pré-treinos contêm citrulina malato. Em cápsulas, tome 2 unidades, duas vezes ao dia, totalizando 2 gramas. Os efeitos agudos aparecem cerca de uma hora após a ingestão.
Use por duas semanas para ver benefícios duradouros. O uso regular por meses pode melhorar a saúde cardiovascular e a resistência física. Consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação.
Citrulina Malato em Diferentes Esportes
A citrulina malato é um suplemento popular entre atletas de várias modalidades. Seu uso busca melhorar o desempenho esportivo e a saúde muscular. Ela pode ter efeitos diferentes em cada tipo de atividade física.
Em esportes de resistência, a citrulina malato pode ajudar na capacidade aeróbica. Ela atua na produção de óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos.
Nos esportes de força, a citrulina malato pode reduzir a fadiga muscular. Um estudo mostrou que atletas fizeram 52% mais repetições na última série de exercícios.
Em esportes coletivos, onde resistência e força são importantes, a citrulina malato pode ser benéfica. Porém, pesquisas com judocas não encontraram diferenças significativas no desempenho.
- Melhora potencial na capacidade aeróbica em esportes de resistência
- Possível redução da fadiga em esportes de força
- Resultados variados em esportes coletivos e de combate
Os efeitos da citrulina malato podem variar entre pessoas e esportes. Mais estudos são necessários para entender seus benefícios em diferentes modalidades.
Estudos e Pesquisas
Pesquisas recentes revelam dados sobre citrulina malato. Um estudo com 18 homens mostrou menos fadiga após 6g de suplementação. Houve aumento de 34% na produção de ATP e 20% na recuperação de fosfocreatina.
Estudos em ratos mostraram melhor desempenho muscular. Também houve eliminação mais rápida de amônia e lactato. A citrulina oral aumenta a produção de óxido nítrico, segundo Hayashi e Kingwell.
Uma pesquisa avaliou 8g de citrulina malato em oito judocas de elite. Não houve diferenças no total de arremessos no Special Judo Fitness Test. Porém, notou-se variações nos níveis de lactato sanguíneo.
Outro estudo mostrou 52% mais repetições em exercícios de força com citrulina malato. Também houve menos dor muscular tardia até 48 horas após o exercício.
- Recomendação de uso: 500 mg a 6 g por dia
- Aumento na produção de ATP: 34%
- Melhora na recuperação de fosfocreatina: 20%
Conclusão sobre a Citrulina Malato
A citrulina malato é um suplemento popular entre atletas e entusiastas do fitness. Ela oferece benefícios na melhoria do desempenho físico e saúde cardiovascular. A suplementação de citrulina pode ser feita na forma de L-Citrulina ou Citrulina Malato.
Os benefícios incluem aumento da resistência muscular e redução da fadiga. Também melhora a eficiência aeróbica e anaeróbica. Para atletas, a dosagem recomendada é de 6 a 8 g por dia.
Tome a citrulina uma hora antes do exercício. Para a saúde cardiovascular, a dose fica entre 3 e 6 g diários.
A citrulina malato também ajuda no controle da pressão arterial. Ela auxilia na captação de glicose pelo organismo. Fontes naturais incluem melancia, pepino e melão.
A melancia tem alta concentração na casca (24,7 mg/g) e na polpa (16,7 mg/g). A suplementação é geralmente segura, mas consulte um profissional de saúde antes de começar.