A técnica tem sido muito procurada pelos benefícios que apresenta, principalmente nos tratamentos fisioterapêuticos, fortalece a musculatura, melhora a postura, evita lesões, aumenta o desempenho físico, além de prevenir doenças crônicas
A hérnia de disco lombar é uma condição bastante comum na população e geralmente causa bastante dor e limitação de movimento. O tratamento pode envolver medicamentos, fisioterapia, acupuntura, entre outras terapias. Entre elas, destaca-se o método Pilates, considerado uma opção interessante para auxiliar na reabilitação dessa lesão.
Este processo de exercício físico busca o equilíbrio entre o corpo e a mente. Ele foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, no início do século XX, e desde então tem sido amplamente utilizado como uma forma de atividade física e reabilitação. Os exercícios são baseados em seis princípios: respiração, concentração, controle, precisão, fluidez e centro.
O centro, também conhecido como “powerhouse”, é o ponto-chave do Pilates. Ele representa o conjunto de músculos que envolve a região abdominal, lombar e pélvica. A partir do fortalecimento desse grupo muscular, o método busca equilibrar a musculatura do corpo, corrigir a postura e prevenir lesões.
Quando se trata de hérnia de disco lombar, o fortalecimento do centro é ainda mais importante. A hérnia de disco ocorre quando o disco intervertebral, que serve como uma espécie de “amortecedor” entre as vértebras, se desloca e pressiona os nervos da região lombar. Isso pode causar dor intensa e limitação de movimento.
Com o Pilates, é possível fortalecer a musculatura do core, reduzindo a sobrecarga na coluna vertebral e prevenindo novas lesões. Além disso, o método trabalha a mobilidade da coluna vertebral, alongando e fortalecendo os músculos ao redor da área afetada.
Outro benefício na reabilitação da hérnia de disco lombar é a melhora da postura. Se estiver inadequada, contribui para o surgimento da lesão e agravar seus sintomas. Com os exercícios, é possível corrigir a postura e aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.
Além disso, o Pilates também pode ser favorável para a prevenção de lesões. Ao fortalecer o core e melhorar a postura, o método distribui o peso do corpo de maneira adequada, evitando sobrecarga em outras regiões do corpo.
Outro benefício na reabilitação da hérnia de disco lombar é a melhora do desempenho físico. Com a redução da dor e o aumento da mobilidade, é possível realizar as atividades cotidianas com mais facilidade e conforto.
Técnica adaptável
O dinamismo do Pilates é tamanho, que ele pode ser adaptado às necessidades individuais de cada paciente. Os exercícios são realizados em diferentes posições, como deitado, sentado, em pé ou em movimento. Isso permite que o tratamento seja personalizado.
A técnica também evita doenças crônicas. A atividade física regular é fundamental para a prevenção de obesidade, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. É uma ótima opção para quem busca uma atividade de baixo impacto, que trabalhe o corpo como um todo e promova uma melhora na qualidade de vida.
Vale lembrar que o Pilates deve ser realizado sob a orientação de um profissional qualificado. O instrutor tem a capacidade de adaptar os exercícios para cada indivíduo, levando em consideração sua condição física e seus objetivos. Além disso, o instrutor pode corrigir a postura e a técnica de execução dos exercícios, prevenindo lesões e garantindo melhores resultados.
É importante destacar que a terapia não substitui o tratamento médico e fisioterapêutico convencional. Entretanto, o Pilates pode ser utilizado como uma terapia complementar, pois ajuda a acelerar a recuperação e prevenir novas lesões. Por isso, é fundamental que o paciente com hérnia de disco lombar siga as orientações do médico e do fisioterapeuta.
Também é preciso ter em mente que a terapia é reconhecidamente benéfica para outras condições de saúde, além da hérnia de disco lombar. Pode ser utilizado na reabilitação de lesões musculoesqueléticas, na prevenção de dores crônicas, no tratamento da osteoporose e até mesmo na melhora da saúde mental.
O Pilates é uma atividade física que pode ser realizada por pessoas de todas as idades e condições físicas, e traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Com a técnica, é possível recuperar a saúde e melhorar a qualidade de vida.
Conheça os benefícios
• Melhora da postura: O Pilates melhora a postura ao fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral, além de trabalhar o alinhamento corporal durante os exercícios.
• Aumento da flexibilidade e mobilidade articular: Trabalha com movimentos que levam o corpo a se mover em diferentes direções e planos, aumentando a flexibilidade e mobilidade articular.
• Fortalecimento muscular: Atua com exercícios que utilizam a resistência do próprio corpo ou equipamentos específicos para fortalecer todos os grupos musculares do corpo.
• Redução do estresse e ansiedade: Envolve técnicas de respiração e relaxamento que reduzem o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar.
• Favorece respiração e capacidade pulmonar: Os exercícios respiratórios melhoram a função pulmonar e a oxigenação do corpo.
• Melhora da coordenação e do equilíbrio: Trabalha com movimentos controlados e precisos, o que ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio.
• Prevenção e alívio de dores nas costas: A terapia fortalece os músculos das costas e do abdômen, que são importantes para a manutenção de uma boa postura e prevenção de dores nas costas.
· Fortalecimento do assoalho pélvico: A terapia inclui exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, responsáveis pelo suporte dos órgãos abdominais e pelo controle da bexiga e do intestino. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e prolapso.
· Melhora da performance em atividades físicas e esportes: Aumentar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. Os movimentos específicos do Pilates também podem ajudar a melhorar a técnica em esportes como corrida, natação e golfe.
· Aumento da resistência física e mental: É uma atividade que desafia tanto a resistência física quanto a mental. A prática regular eleva a resistência física, melhorando a capacidade cardiovascular e respiratória, bem como a circulação sanguínea e a resistência mental, aumentando a capacidade de concentração e foco.
· Eleva a autoestima e confiança: O Pilates promove uma sensação de controle e domínio sobre o próprio corpo. Além disso, os resultados visíveis da prática regular, como a melhoria da postura, do tônus muscular e da flexibilidade, aumentam a autoconfiança e a sensação de bem-estar.
· Adaptação às necessidades individuais: Por se tratar de uma atividade que pode ser adaptada às necessidades individuais, o Pilates é acessível a pessoas de todas as idades e condições físicas. Os exercícios podem ser modificados em casos de lesões específicas, limitações físicas ou níveis de condicionamento diferentes, tornando a terapia uma opção segura e eficaz para muitas pessoas.